[...] (1 cykl to samo). Kończę za 3tyg. ,ale już chciałbym wiedzieć do czego odkładać kwit na 3 cykl. jakie suple polecacie? (rozsądna cena ;) celem jest czysta masa mięśniowa. dieta jasna sprawa jest. mam 17 lat, staż 1,5 roku. z góry dzięki za odpowiedzi, pozdro! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 82~84 [...]
Witam, na wstępie chciałbym powiedzieć że naczytałem się o dawkowaniu s+s troszeczkę i znalazłem parę niejasności stąd zaczynam nowy temat: ANKIETA 1) Sylwetka 2) wiek 21 3) waga/wzrost - 90 185 4) staż treningowy 18 mc 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy kretyna , hmb, bialko 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement [...]
Witam proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Z góry dziękuję i pozdrawiam ; ) Waga 73KG Wiek 20 lat Wzrost 176cm Trening siłowy: 4x w tyg średnia intensywność po 50-60 minut Areoby: 4x w tyg po 30 minut Typ budowy: Mezomorfik Dieta: redukcyjna Realizacja kaloryczności w diecie Kalorie : 2361/2340 - 99% Białko: 153,3/ 147 - 96% Tłuszcze 94,9/91 - [...]
Witam, ćwiczę już parę miesięcy splitem. Jako że pora na zmianę chce spróbować FBW. Czy jest to także trening na masę ? Czy poprostu lepsza wersja obwodówki ? Tak zaplanowałem trening np. pon A, sr B, Pt C, Nd A itd... Czy nie przećwiczę mięśni i czy możliwe są rezultaty ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: [...]
Siema:) Planuje zrobic w styczniu przerwe od boksu i cykl na metce przez 6 tyg. Po jakim odstepie czasowym robic kolejny cykl i na czym? Zaznaczam ze nie chcialbym robic przerwy od boksowania przy kolejnym cyklu. Pytam o to dlatego ze mam w tym momencie latwy i szybki dostep do roznych srodkow. Prosze o pomoc. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: [...]
[...] preparaty : bialko super mass, węgle carborade Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : pewnie Stosowane wcześniej diety : cos probowalem, ale nie wyszlo }:-( Czy dieta nizej bedzie dobra do przybrania duzej masy / fatu przez okres 2 miesiecy? Przy zapotrzebowaniu okolo 1,7tys kcal (2,3k z treningiem) ile dzieki niej przytyje wg Was [...]
[...] był już zmęczony, ręce poza barkami to moja najsłabiej rozwinięta partia. Jak zmienić ten plan żeby był ukierunkowany na rozwój ramion? Sprzęt do którego mam dostęp drążek poręcze do dipow wyciąg górny sztangą hantle ławka z modlitewnikiem. Suplementuje białko i kreatyne dieta jest na oko ale uważam na to co jem. Czekam na odpowiedź Pozdrawiam
Witam. Przed tą przerwą chodziłem na siłownie pół roku i robiłem super serie, konkretnego celu nie miałem( trener mi rozpisał trening), chociaż rzeźba z tego była lipna. Teraz wracam na siłownie i jak na razie zależy mi na masie(+3kg) żeby mieć co na lato rzeźbić. Jaki trening byście mi polecili (zrobię rozpiskę i wkleje do sprawdzenia :) ). Z [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 99 zbijane do 93 przed walkami 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: koło 113-117 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest jako tako -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: bez znaczenia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
[...] jedną nogę na maszynie smitha 3x15 na udo Dwugłowy 4. uginania na maszynie 5x 12-8 ( tył uda ) 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10. i niestety efekt jest mizerny. dieta jest oki ( witaminki są , węgle też , białko też - waże z 82 kg a białka wcinam 165/170 g) a nogi stoja i stoja ... (lydki tez ale teraz 2 tydzien robie je 2 razy w [...]
[...] ktos mi wogóle odpowiada... :D ). Nie mam za dużo kasy, ale muszę się pozbyc tego pier... brzucha. No i mięsnie dopompować. Nie wiem czy mam tu plan wrzucić i diete żeby ten kto mi byłby skłonny pomoc miał kompletny ogląd na moją osobę? Tak czy inaczej - plissss o help. Aaaaa - a dieta tak ogólnie to: wegle - 5,5 g białko - 3,0 g tłuszcze - 1 g
1. WIEK: 28 2. WAGA: 79 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 99 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata -> 1 rok z głową 6. DIETA: zapięta na 100% korzystam z dość znanego trenera personalnego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żaden 8. TRENING: push/pull/legs 5x w tygdoniu 9. CEL [...]
Siema Na początek ankieta 1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 171/172 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Długo 6. DIETA: redukcje 2500 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 cykli jak dobrze pamietam 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: Redukcja /Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Jak w temacie, pisze w imieniu kumpla (owy kolega nie ma neta/mieszka w Holandii) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ze 3,4 latka 6. DIETA: trzyma chłopaczek diete ale nie pytałem go o gramature -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam, właśnie kończe cykl na mono efekty bardzo ładne łapka 2,5 cm klata 4 cm udo 3/4 cm no i 4,5 kg do przodu. No i teraz ten minus w pasie 4/5 cm Troche mnie załało. Ćwicze planem FBW. Chciałbym abyście mi doradzili dalej masować tak do 80 kg? a poźniej w wiosne redukować czy teraz troche spalić tego sadła. Koniec stycznia początek lutego [...]
